ari tok tek i managed to finish 4 laps
4laps=1.2km
for 30mins.
running+speed walking
pic adalah antap bkn kmk.
gik jaoh perjalanan mok dapat body camtok hehe
peloh jgn cita nang basah baju
kakya 3x20 leg press
berat d tulak 30kg
mula2 cam kacang potet
bila dah 20kali ya pehhhhh beraaaattttt
p slow2 la.
pasya mek eksesais k kayu batang penyapu
camnei mok madah ooo
kayu ya engkah tas bahu pasya pusin kannya
palak sik boleh pusin sama
tok k muang lemak d belakang.
cam kmk spare tyres betingkat
haha tok polah 100x pusin
nang best!
then i do sit ups 60x
bila mok ada perut flat camtok?nasib ada nieza k tukang itong.
ala2 cheerleader nya d sebelah madah 'duak, 7, 15.."
hehe
dari sikdapat alu dapat hehe
lastly mek rowing.
for 15mins
tok kepak tp mek suka sbb sik sekepak berekot
mek suka!
mek stat eksesais dari kol 8suku sampei 930mlm
oklah ya nak
dgn adanya gym buddy cam kmk ngan sapa gik mun sik nieza nak
kin suk eksesais..
ada geng bok best.
after all everything is depends on me
ati mok koat
yalah mek put tajuk me against myself
heehe
berat mek trun sik?
well, nang ada turun p mek xkan cita bab tok la
tggu jong bln mek update berat brp dah turun dari brp ke brp
n sekali ngan body scale.
:)
badan kepak p sempat update
stamina kali
bah nanite tak org!
20 comments:
Best ehh.. Nway, berapa yuran bulanan untuk pergi ke gym ya?
Huhhh leg press? shiohh ujong2 alu bermuscle2 Quadriceps aka otot paha kitak lak. For slimming, not recommended la.
Sit-up sik bagus dipolah atas flat surface. Target sebna untuk mecah lemak sikkan tercapai. Byk gik method yang kitak perlu polah untuk slimming.
Lak laa insyaallah nunggu mek balit kch lak..mek nunjok ngan kitak camne. Bukannya pa, masa mek gik kaki Gym dolok.. trainer mek omputih.. very experience guy :)
chaiyok2 za!! u can do it.. mek brk semangat kat ctok jak..nak ekot g gym malas nk mampus..hehe.. ;p
wahh ..keep it up!!..lamak dh sik g gym..nadai bisek masa..
Kepak bdn mek tok eh, ngiluk2 jk.
Mesti ada yg kt salah polah or x ckp stretching.
But I enjoyed it so far.
Bak kata bg sarol, 'No pain no gain.'
Tp mek mok trainer omputeh juak!
Sayang nya jaoh. Yerr..
best eh..cney ktk ber gym2 tok?
amirfx,
rm60 jak.sangat murah! :) mun pegi sekali rm8
fnf:
hehhe ok ok..
x mek polah leg press gik lak.
for sit ups mek sik polah flat surface.ya pics ajak mok amik gmbar kedirik san org lak :)
sue:
boh malas2.sama2 ta kurus ngacak dirik.dah ada org ngajak aok ajak mula2 mek cam ktk malas xda semangat bila dah stat nang sikkan noleh belakang gik. :)
mizara:
ok makseh! :)
nieza:
mek enjoyed last nite session just dat ada urg ngeso cannya sia lah ku malas gilak koh.haha
bsi:
kat matang jak :)
kat matang ney ada gym oh?..tang best ajak tok..
coba kitak story sikit tempat siney, rega, huu
rudy,
kat atas kedei mkn nama pee jay corner sik silap mek.blakang supermaket one choice ka apa.
pegi sekali rm8
sebulan rm60
mcm2 ada dlm ya tp xda la sebest gym2 glamour.for me, ada treadmill jak dah ckup :)
teruskan usaha anda..jika tidak, saya akan mndapat habuan..hehehe
rindok eh..rajin tak oo..mun kmk ada d kch, maok juak kmk tapi mek exercise ringan jak takut kelak alu sikda pa pa tinggal..hahhha
eh lupak tujuan sebenar tek..eeheh ada award untuk kktk..dtglah amik
zackinah:
mek sikkan nyerah kalah.10weeks more to go! yeah!
lynn:
ktk ya sikboh gik exercise eh mkn jak byk2 xda hasel hehe
tp kan d sia cam xda org berani nego mek 2.gaok gila muka kali ahah
lynn:
owh thank u so very much.pastok mek post lam blog :)
Post a Comment